齊魯晚報·齊魯壹點記者 秦聰聰
今年4月25日至5月1日是第23個全國《職業病防治法》宣傳周，活動主題是“關愛勞動者心理健康”。4月29日，山東省衛生健康委召開“魯醫健康說”健康知識發布會（職業病防治專題）。
山東省精神衛生中心心身醫學科主任醫師米國琳介紹，當出現心理問題時，可以從以下幾個方面應對：
首先，要學會接納不良情緒和軀體不適，而不是壓抑，或者急于擺脫它們，先允許自己“有這種狀態”，學會和這種狀態和平共處。同時采取一些方式進行自我心理調試，多關注讓自己心情放松愉悅的事情或活動，比如自己的愛好和興趣；適度的宣泄，把不良情緒釋放出來，有的人通過音樂、畫畫、唱歌、寫日記、或大聲喊叫或放聲大哭，有的人會坦白自己的不良情緒，向家人朋友或者同事傾訴，獲得理解和幫助；掌握一些適合自己的放松方式，如肌肉放松法、呼吸放松法、想象放松法、正念冥想、瑜伽等，這些都可以起到減壓的效果。
其次，保持健康的生活方式。比如規律的有氧運動，合理的飲食習慣，戒煙限酒，規律作息，保證健康睡眠。
第三，合理安排時間。要將工作和生活中的任務進行分類，制定計劃和時間表，合理分配時間和精力，避免任務堆積導致壓力過大。學會拒絕，保持邊界，不要過度承擔，以免給自己帶來不必要的壓力。
第四，日常要注重建立一些支持性的社會關系，形成自己的社會支持網絡，如親朋好友，從中得到建議和鼓勵。
最后，希望大家能了解到，如果通過自我調試等方法，仍是存在不良情緒和不適，無法應對壓力，影響了日常工作和生活或者人際關系，請及時到專業機構尋求幫助。
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